Eksperci twierdzą, że robienie tego przez 1 minutę dziennie jest wszystkim, czego potrzeba do poprawy zdrowia kości

Eksperci twierdzą, że robienie tego przez 1 minutę dziennie jest wszystkim, czego potrzeba do poprawy zdrowia kości

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Z napiętymi harmonogramami i niekończącą się listą obowiązków, coraz trudniej będzie uzyskać codzienne ćwiczenia. W weekendy może być łatwiej ćwiczyć, ale według nowych badań ograniczenie aktywności fizycznej do kilku dni w tygodniu może być w dłuższej perspektywie niewłaściwą strategią. Brytyjscy naukowcy z University of Exeter i University of Leicester stwierdzili, że codzienne ćwiczenia, które obejmują krótkie intensywne ćwiczenia, nawet przez jedną lub dwie minuty dziennie, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.

Podczas badania opublikowanego w International Journal of Epidemiology, naukowcy odkryli, że ci, którzy wykonali krótką serię intensywnych, obciążających ćwiczeń, odpowiadających biegowi w średnim tempie (dla kobiet przed menopauzą) i powolnym joggingu (dla kobiet po menopauzie) przez co najmniej minutę dziennie, lepsze zdrowie kości w czasie. Uczestnicy badania, którzy uśredniali 60-120 sekund aktywności o wysokiej intensywności, mieli o 4% lepszą wytrzymałość i gęstość kości niż ci, którzy robili mniej niż minutę. Uczestnicy, którzy wykonali ponad dwie minuty intensywnych ćwiczeń, mieli 6-procentowy wzrost zdrowia kości.

"Nie wiemy jeszcze, czy lepiej jest gromadzić tę niewielką ilość ćwiczeń w bitach każdego dnia lub wszystkich naraz, a także czy nieco dłuższy trening w ciągu jednego lub dwóch dni w tygodniu jest równie dobry jak dwie minuty dziennie "- powiedziała główna autorka badań, dr Victoria Stiles. "Istnieje jednak wyraźne powiązanie między tego rodzaju intensywnym ćwiczeniem obciążającym a lepszym zdrowiem kości u kobiet".

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add