Czy martwisz się zbyt wiele? Jak się dowiedzieć, czy Twój lęk jest normalny

Czy martwisz się zbyt wiele? Jak się dowiedzieć, czy Twój lęk jest normalny

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Jest to z pewnością oznaką współczesnego społeczeństwa, że ​​osiągnęliśmy tak wysoki poziom codziennego stresu, że martwimy się teraz o ilość niepokojów, które robimy. Jeśli martwisz się, że martwisz się zbyt mocno, z pewnością nie jesteś sam. Wiele osób odczuwa niepokój i odczuwa niepokój w związku z uczuciem lęku, zastanawiając się, czy są one w porządku, czy są zdrowe, czy nie. normalna. Odpowiedź na każde z tych pytań brzmi prawdopodobnie "tak", więc spróbujmy zostawić trochę tych zmartwień. We wcześniejszej kolumnie mówiłem o źródle stresu. Kiedy starasz się uniknąć jakiegoś negatywnego wyniku, poczujesz się zestresowany. W pracy stres może pochodzić z ostatecznego terminu, szef, którego boisz się krytykować, lub trudności z kolegą. W domu możesz martwić się o swoje dzieci, pieniądze lub dietę. Każdy martwi się przez jakiś czas. Ilekroć jesteś w stanie próbującym uniknąć czegoś złego, stres i strach są naturalną reakcją. Tak więc, pojawia się pytanie: ile to za dużo? To jest miejsce, w którym przyjmujemy stronę z "modlitwy pogodnej", która jest zapisana do teologa Reinholda Niebuhra. W swojej najbardziej popularnej formie czyta:

Piękno tego prostego przysłowia polega na tym, że daje on dobrą formułę myślenia o tym, czy masz zbyt wiele niepokoju.Co robić, gdy pojawia się lękKiedy odczuwasz niepokój, znajdź spokojne miejsce. Zrób listę potencjalnie negatywnych rzeczy, których próbujesz uniknąć. Dalej, zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co możesz zrobić z przedmiotami na liście. Zacznijmy od pozycji na twojej liście, dla których ta odpowiedź brzmi "Nie" ( To jest rzeczy, których nie możesz zmienić.) Kiedy stresujesz się o rzeczach, na które nie możesz nic poradzić, naprawdę martwisz się zbytnio. Nic nie możesz zrobić, aby wpłynąć na wynik, dlatego musisz znaleźć strategie, które pozwolą ci nie żyć zbyt długo, nie tarzać się lub nie wywoływać emocji. Nie możesz po prostu powiedzieć sobie, żeby nie myśleć o tych rzeczach, o kierunek. To nie działa tak, jak nie można powiedzieć sobie, by nie myśleć o białych słoniach.

Zamiast tego zajmij około 20 minut i napisz o tym, co cię martwi. Istnieje wiele badań sugerujących, że kiedy piszesz o rzeczach, które Cię niepokoją, pomagasz połączyć te myśli z resztą twojej wiedzy w sposób, który ułatwia zaprzestanie myślenia o nich. Weź pióro (lub laptopa) i zastanów się, czego starasz się unikać i dlaczego uważasz, że jest złe. Napisz to wszystko - czym jest problem, dlaczego uważasz, że to problem, jak się czujesz, gdzie są te uczucia naprawdę Zaczynając. To może nie być zabawne w pisaniu, ale pomaga na dłuższą metę, pozwalając ci zobaczyć swoje zmartwienia za to, czym są, a nie za to, co wpuściłeś w ich umysł. Ćwiczenie często pokazuje, że nie są one tak złe, jak myślisz. Być może zdasz sobie sprawę, że jest to mniejszy problem, niż wydawało się na początku, i musi się zepsuć. A może zobaczysz, że to, co wywołało w tobie niepokój, jest na zewnątrz ciebie (np. Opinia kogoś innego o tobie) i dlatego nie jest ono nieodłączne od tego, kim jesteś i co robisz. Dla tych rzeczy, które ty mogą zrób coś, musisz zrobić dwie rzeczy, aby sformułować plan rozwiązania problemu. Najpierw zastanów się, czy te sytuacje, które wywołują niepokój, naprawdę muszą być traktowane negatywnie. Na przykład wiele osób martwi się, że nie wykonają zadania w pracy na tyle dobrze, więc martwią się, co inni o tym pomyślą. W takich sytuacjach nic takiego nie istnieje ma negatywnie oceniać sytuację. Postanowiłeś skupić się na potencjalnych negatywach. W takich przypadkach skup się na pozytywach. Zamiast wyobrażać sobie możliwe wady, pomyśl o korzyściach wynikających z tego, co robisz w pracy lub co czeka na Ciebie w domu. W ten sposób odwracasz się od odczuwania stresu do odczuwania większej radości i oczekiwania. To o wiele przyjemniejszy sposób na życie, niż ciągłe próbowanie uniknięcia katastrofy. Po przejściu całego ćwiczenia pozostaniesz z rzeczami, o które naprawdę powinieneś się martwić - i są to wszystko, co możesz zrobić z . Wykorzystaj energię, która towarzyszy twojemu niepokojowi, aby przygotować plan rozwiązania problemu lub problemów. Następnie, mając gotowe plany, idź i ćwicz. Zabierz cały stłumiony niepokój energetyczny i wykorzystaj go. Wypuść to z biegiem, grą w Frisbee lub klasą na siłowni. Natychmiast poczujesz się lepiej. A kiedy wrócisz do domu, nie będziesz miał nic oprócz produktywnej listy cierpiących na stres spraw, które czekają na ciebie. A potem możesz spokojnie się uspokoić wiedząc, że martwisz się dokładnie odpowiednią ilością.KARTKÓWKA: Czy Twój stres jest poza kontrolą?

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add