5 Tajemnice zmiany zachowań

5 Tajemnice zmiany zachowań

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

W pewnym momencie swojego życia prawdopodobnie dokonałeś noworocznej rezolucji. Może to było w tym roku, a ty postawiłeś sobie za cel życie inaczej w jakiś sposób, duży czy mały. Być może już porzuciłeś swoje plany. Być może zrezygnowałeś z podejmowania decyzji, ponieważ tak rzadko się to udaje.

Trudno dokonać wielkich zmian w twoim życiu i musisz wejść w ten proces, oczekując, że doświadczysz kilku niepowodzeń. To, co oddziela ludzi, którzy odniosą sukces w osiąganiu swoich wielkich celów od tych, którzy tego nie robią, nie polega na tym, że nigdy nie zawodzą. Jest to odpowiedź na niepowodzenie.

Wszyscy zawodzą. Czasami poddajesz się pokusie i robisz coś, czego nie powinieneś. Czasami, pomimo twoich najlepszych starań, inne czynniki powodują, że twoje najlepsze plany się nie udają.

Jak więc możesz uczyć się na własnych błędach, zamiast się poddawać? Oto pięć sugestii, które pochodzą z mojej nowej książki "Inteligentna zmiana: pięć narzędzi do tworzenia nowych i zrównoważonych nawyków w sobie i innych.”

Sprawdź swoje cele. Często sposób, w jaki określasz swoje cele, może przeszkodzić w osiągnięciu sukcesu. Kiedy jesteś na granicy rezygnacji, spójrz na to, co masz zamiar zrobić. Czy postawiłeś sobie pozytywny cel, jakim jest jedzenie zdrowszej żywności lub czytanie większej liczby książek w pracy, czy też stworzyłeś cel negatywny, na przykład mniej jedzenia lub unikanie rozpraszających?

Negatywne cele prawie zawsze są skazane na porażkę z dwóch powodów. Po pierwsze, kiedy ciągle próbujecie powstrzymać się od wykonywania czynności, musicie jeździć hamulcami mentalnymi, używając systemów mózgowych, które są podatne na osłabienie i rozdawanie. Po drugie, twój system nauki nawyku nie uczy się na doświadczeniu unikania. Generujesz nawyki, gdy wykonujesz działanie związane ze środowiskiem. Uczysz się od robić. Nie uczysz się, kiedy ty nie rób tego Zrób coś.

Tak więc, nawet jeśli skutecznie opierasz się pokusie, nie trenujesz swojego umysłu i ciała, aby działać w określony sposób. Musisz zmienić swoje cele, aby przekształcić je w akcje, które wykonujesz, a nie w akcje, których próbujesz uniknąć.

Zobacz szary. Ludzie mają tendencję do ustalania swoich celów w kategoriach "wszystko albo nic". Możesz stworzyć ścisłą dietę, której musisz przestrzegać. Możesz przejść od bycia leżącym ziemniakiem do codziennego ćwiczącego.

Problem z tymi celami "wszystko albo nic" polega na tym, że jesteś albo udany, albo nie. W przypadku rozwiązania diety, albo trzymasz się planu, albo zrezygnowałeś. Zerwanie z dietą wydaje się być porażką, co może doprowadzić do jej przełamania.

Jeśli stwierdzisz, że twoje małe awarie stają się katastrofalne, musisz zastanowić się, czy tworzysz zbyt ścisłą granicę między dobrem a złem w twoich celach. Czy uważasz, że małe awarie są tak samo złe jak te duże? Jeśli tak, możesz rozważyć zobaczenie trochę szarego. Tak, źle jest przejadać się trochę, ale lepiej przyznać, że miałeś zły dzień i postarać się zrobić lepiej następnego dnia, niż wejść do ogonka.

Przerób swój plan. Jeśli Ci się nie uda, oznacza to, że coś poszło nie tak. Prawdopodobnie miałeś jakiś plan osiągnięcia swoich celów, a tego dnia twój plan nie zadziałał. Choć trudno to zrobić, musisz przemyśleć, co poszło nie tak i zmienić swój plan, aby to samo się nie powtórzyło.

Federalna Administracja Lotnictwa (FAA) umożliwia pilotom wysyłanie raportów o wszelkich błędach popełnionych podczas lotu do centralnej bazy danych. Piloci nie są karani za przyznanie się do popełnionych błędów. FAA następnie analizuje błędy, aby sprawdzić, czy istnieją zmiany w procedurach, które należy wdrożyć. Podróże lotnicze są bezpieczne z powodu gotowości do zresetowania planu. Ta sama zasada może być użyta, aby pomóc Ci ulepszyć swoje życie.

Nie prowadź mnie w pokuszenie. Jednym z największych źródeł awarii jest środowisko. Trudno oprzeć się pokusom w waszym świecie. Im bardziej jesteś zmuszony stawić czoła pokusie, tym bardziej prawdopodobne jest, że ulegniesz.

Oznacza to, że musisz przejąć kontrolę nad swoim otoczeniem i zorganizować je tak, aby działania, które chcesz podjąć, były łatwe, a działania, których nie chcesz, podejmować w trudnych sytuacjach. Jeśli zauważysz, że każdego dnia spędzasz za dużo czasu sprawdzając pocztę, zamknij przeglądarkę internetową przez kilka godzin dziennie. Rozważ usunięcie aplikacji e-mail na smartfonie.

Trudno wykonać czynności, których chcesz uniknąć, a następnie zastąp je tymi czynnościami. Zamiast kompulsywnie sprawdzać pocztę, poświęć czas na czytanie, pisanie lub zajmowanie się zadaniami w pracy. Zamiast wyciągać telefon co 10 minut, spędzaj czas rozmawiając z ludźmi i rozglądając się po całym świecie. Daj swojemu systemowi uczenia się nawyków szansę na poznanie nowych sposobów angażowania się w świat.

Bądź dla siebie dobry). Na koniec pamiętaj, że niepowodzenie nie jest oznaką słabości. To tylko znak, że zmiana twojego zachowania jest trudna. Kiedy zdasz sobie sprawę, że coś zawiodłeś, poczujesz się źle na początku. Daj sobie szansę, by doświadczyć smutku lub niepokoju, które mogą przynieść porażkę. Następnie, po kilku godzinach (lub może dniu), wróć na konia. Ucz się na doświadczeniu i idź dalej.

Pamiętaj, że wybaczasz wielu ludziom za ich błędy. Pamiętaj, aby również wybaczyć sobie.

WIĘCEJ: Weź udział w Hobby "Quiz szczęścia"

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add