Najlepsze najlepsze ćwiczenia dla broni w strojach - mówi Science

Najlepsze najlepsze ćwiczenia dla broni w strojach - mówi Science

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Poruszają się. Oni się ruszają. Mogą nawet sprawić, że będziesz chciał zatuszować sweter w 85-stopniowy dzień. Mówimy o twoich ramionach, ludziach.

Podczas gdy dieta i genetyka odgrywają ważną rolę w kształcie twoich ramion, ćwiczenia są kluczem do utrzymania ich stonowanych i ciasnych. Ale który ruch jest najlepszy do odpędzenia tego drażniącego pod pachą flab?

Amerykańska Rada Ćwiczeń postanowiła dowiedzieć się, poszukując świętego Graala ćwiczeń ramion, zlecając naukowcom z University of Wisconsin-La Crosse porównanie skuteczności ośmiu różnych ćwiczeń ramion: triceps odrzuty, triceps napowietrznych rozszerzeń, bar push-downs, napinacze linowe, prasa stojąca o zamkniętym uchwycie, przedłużenia triceps, triceps, triceps i trójkątne push-upy. W tym badaniu naukowcy zastosowali elektrody elektromiograficzne z tyłu ramienia każdego podmiotu, aby zarejestrować aktywność mięśni w czasie rzeczywistym. Zwycięski zwycięzca i największy huk za twoją złotówkę: Triangle push-up. "Trójkąt pushup naprawdę celuje we wszystkie główne elementy mięśnia trójgłowego - długie i boczne głowy mięśnia "- wyjaśnia Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer w ACE. "Wywołało to największą aktywność mięśniową." Bonus: Ponieważ pompki stawiają cię w pozycji deski, również angażujesz się i wzmacniasz swój rdzeń podczas pracy nad tonizowaniem ramion. Tak myśleliśmy. Oto jak zrobić odpowiedni trójkąt push-up, zgodnie z Bryant:

Po pierwsze, przyjmuj pozycję deski z głową w linii z kręgosłupem i kurcz w mięśniach brzucha, pośladkach i mięśnie czworogłowe. Aby umieścić rękę, kciuki powinny się dotykać, a palce wskazujące dotykać, tak aby tworzyły trójkąt - "tak robi się jego ćwiczenie" - zauważa Bryant. Umieść dłonie bezpośrednio pod mostkiem, zgodnie z twoimi ramionami. Utrzymuj pozycję deski dzięki utrzymywaniu mięśni brzucha, pośladków i czworaków podczas schodzenia i podnoszenia ciała. Nie pozwalaj plecom na zwis lub biodra na podciąganie się w górę podczas wykonywania ruchów push-up w górę iw dół.

Jeśli start w pozycji deski jest zbyt trudny, zmodyfikuj ruch, kładąc kolana na podłodze lub wykonując trójkątne push-upy przy ścianie, utrzymując głowę w linii z kręgosłupem. Bryant zaleca wykonanie od 1 do 3 zestawów od 8 do 15 powtórzeń. Następnie przygotuj się na pożegnanie z zwiotczałą bronią.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add