Piękny umysł

Piękny umysł

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Jak być pięknym i genialnym? Nie rozumiem tego zbyt daleko, dosłownie. Odpowiedź na tę charakterystykę można znaleźć w pierwszej literze każdego słowa "B", tak jak w witaminie B. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z zadziwiającej witaminy B, która w rzeczywistości jest grupą witamin obejmującą tiaminę (B1), ryboflawinę ( B2), niacyna (B3), pirydoksyna (B6), kwas foliowy (B9) i kobalamina (B12). Na początek, witaminy z grupy B są związane z poprawą hydratacji skóry i naprawy komórek, to dobra cerę, szybszy metabolizm i mega moc umysłowa. Jakby nie było to wystarczająco imponujące, badania wskazują na inne korzyści witaminy B, które obejmują polepszoną odpowiedź immunologiczną i zwiększony poziom energii. Dodatkowy bonus: Badania wykazują, że odpowiednie spożycie kwasu foliowego w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla zdrowej mamy i jej dziecka, zmniejszając ryzyko wad wrodzonych.WIĘCEJ: Prenatalne witaminy zwiększają Twoje zdrowie i urodęB dla BrainpowerInteligencja jest ważną częścią ogólnej atrakcyjności, ale szczerze mówiąc, piękno nie jest warte wiele, jeśli nie jest połączone z małą siłą mózgową. Więc możesz się zastanawiać, w jaki sposób te cudowne witaminy pomagają upiększyć twój mózg. Cóż, badania wykazały pozytywny związek między spożyciem witaminy B a funkcją poznawczą. Naukowcy z Framingham Heart Study, projektu badawczego, który rozpoczął się w 1948 roku w celu zbadania długoterminowego zdrowia, a konkretnie częstości występowania chorób serca i udaru mózgu, stwierdzili, że niskie poziomy B12 w osoczu oznaczają szybszy spadek funkcji poznawczych. Te odkrycia sugerują, że właściwe spożycie tych składników może nawet poprawić twoje IQ.Najlepsze źródła witaminy BDobre źródła witaminy B można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych; jednak najczęściej witaminy B rozpuszczalne w wodzie nie są wymienione na etykietach żywieniowych. Gdzie zatem znajdziesz te wzmacniacze mózgu? Mamy cię przykryty wszystkimi gorącymi miejscami:KOLUMNA: Najlepsze jedzenie do zdrowego włosaTiamina i ryboflawinaPokarmy bogate w tiaminę obejmują wieprzowinę i zielony groszek, a ryboflawina jest bogata w mleko i inne produkty mleczne, a także łososia i kurczaka. Ryboflawina występuje również w zielonych warzywach liściastych. Wrzuć szybką sałatkę z mieszanką romaine i szpinaku dla dzieci, grillowanego łososia lub kurczaka i posyp świeżego parmezanu na ucztę z witaminą B!Niacyna i B6Niacyna jest powszechnie spotykana w wysokobiałkowych produktach spożywczych, takich jak masło orzechowe, fasola i wołowina, podczas gdy wysoki poziom witaminy B6 znajduje się w pieczonych ziemniakach, bananach i wołowinie. Moja ulubiona kanapka z mózgów zawiera trzy składniki: chleb z pełnego pieczywa, masło orzechowe (tylko orzeszki ziemne i sól) i plasterki banana.WIĘCEJ: Jak zbudować piękną sałatkę SuperfoodKwas foliowy i B12Kwas foliowy jest bogaty w sok pomarańczowy, szpinak i sałatę rzymską. B12 występuje naturalnie tylko w produktach zwierzęcych i owocach morza, takich jak wątroba wołowa, małże, łosoś, pstrąg i tuńczyk, chociaż witamina jest również dodawana do pokarmów roślinnych. Wiele wzbogaconych zbóż i ziaren zwykle zapewnia 100 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy B12. Aby upewnić się, że produkt zbożowy jest wzbogacony, sprawdź listę składników na etykiecie odżywiania. Teraz, gdy wiesz, gdzie znaleźć te supergwiazdki, spróbuj wymieszać je z posiłkami. Jako ogólny przewodnik dla znalezienia dobrych źródeł witaminy B, wybieraj całe źródła żywności, a nie wysoko przetworzonej żywności o niskiej jakości składników odżywczych. Zagrywaj i ciesz się pysznymi korzyściami zdrowotnymi witaminy B.Kelly Rohrich przyczyniła się do tej kolumny.KARTKÓWKA: Jaki jest Twój styl jedzenia?

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add