4 najlepsze porady dotyczące diety, aby żyć do 100

4 najlepsze porady dotyczące diety, aby żyć do 100

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

W ciągu ostatniego stulecia średnia długość życia wzrosła radykalnie w Stanach Zjednoczonych. Wraz z tym wzrostem, stało się bardziej powszechne, że ludzie żyją w bardzo starych wiekach, nawet do 100 lat. Wiele cech wpływa na długość życia danej osoby. Jednak dieta wydaje się odgrywać większą rolę niż inne pod względem zwiększonej długowieczności i zmniejszonej niepełnosprawności. Gdyby długość życia wzrosła do poziomu zdrowia, moglibyśmy nauczyć się czegoś od ludzi, którzy byli najdłużej. Członkowie "klubu 100" mają tajemnice żywieniowe, które mogą podnieść jakość i ilość życia. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby być piękniejszym jutro: 

1. Kontroluj swoje porcjeDzisiejsi stulatkowie przeszli przez wiele wydarzeń życiowych - od Wielkiego Kryzysu po pierwsze lądowanie na Księżycu - więc możesz założyć, że są one dość elastyczne. Ale w jaki sposób porcje mierzą się do porcji w 1960 roku? Można bezpiecznie powiedzieć, że osoby, które kiedyś widziały normalne porcje, mogą zostać zaskoczone przy dzisiejszych posiłkach wielkości mamuta. Aby być stuleciem, spróbuj jeść jak jeden: Mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia utrzymają poziom cukru we krwi z powodu braku drgań. Kluczem jest angażowanie się w jedzenie uważne i spożywanie jedzenia tylko do momentu wypełnienia trzech czwartych. Kładzenie porcji może zniekształcić twoje postrzeganie twojego apetytu w porównaniu z rzeczywistym głodem i doprowadzić do zużywania niepotrzebnych kalorii.

2. Zjedz swoje roślinyStudiując stulatków w górskich wioskach na Sycylii, naukowcy z Uniwersytetu w Palermo we Włoszech stwierdzili, że osoby te ściśle przestrzegają diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz niskiej zawartości czerwonego mięsa, rafinowanych węglowodanów i słodyczy. Rośliny są tu tajemnicą - są naszymi najlepszymi źródłami przeciwutleniaczy i fitochemikaliów. Diety oparte na roślinach były pokazywane raz za razem, aby spowolnić skutki starzenia się poprzez zwalczanie wolnych rodników i zapobieganie uszkodzeniom komórek. Aby uzyskać najlepszy efekt za swoje pieniądze, chwyć zielone, liściaste warzywa i inne pożywienie, takie jak jagody, orzechy, brokuły i słodkie ziemniaki.

3. Regularnie spożywaj śniadanieZnany jako "najważniejszy posiłek dnia", nie jest zaskoczeniem, że jedzenie śniadania jest zdrowym wyborem stylu życia. Wszystkie posiłki są ważne, ale badania pokazują, że na metabolizm ma wpływ rytm dobowy organizmu (biologiczny proces, który organizm wykonuje w cyklu 24-godzinnym), więc pora dnia, którą jemy, może mieć duży wpływ na sposób, w jaki nasze ciało przetwarzać żywność. Wyniki zwykłego śniadania obejmują znacznie niższe poziomy insuliny, glukozy i trójglicerydów w ciągu dnia, a zatem mniejsze ryzyko przewlekłej choroby, w tym głównych przyczyn zgonów: chorób serca, raka i cukrzycy.

4. Ogranicz spożycie alkoholu do minimumBadanie opublikowane w październikowym wydaniu "Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne" wykazało, że osoby pijące intensywnie i dymiące mogą wykazywać wczesne starzenie się mózgu. Było to częściowo spowodowane spadkiem pamięci, umiejętnością myślenia szybko i sprawnie oraz umiejętnościami rozwiązywania problemów, w porównaniu do osób, które powstrzymały się od palenia i picia. Ponadto istnieje wiele dowodów na to, że zdrowe zachowania mają charakter skumulowany. Oznacza to, że większa liczba zachowań prozdrowotnych, większa korzyść. Angażowanie się w kombinację zdrowych czynności, takich jak ćwiczenia, jedzenie dobrze i ograniczenie alkoholu, może znacznie zwiększyć szanse na utrzymanie zdrowia w miarę starzenia się. Pomyślne starzenie się jest zazwyczaj definiowane jako utrzymywanie zdolności do dobrego funkcjonowania z dobrą mobilnością, zdolnościami poznawczymi i zdrowiem psychicznym bez chorób przewlekłych. To, co jesz, jest tylko jednym - ale ważnym czynnikiem, który może wpłynąć na twoją długowieczność. Dlatego pamiętaj, aby także zachować swój umysł i ciało aktywne przez całe życie.KOLEJNY: 5 najważniejszych kroków, które możesz osiągnąć z wiekiemHadley Hickner przyczyniła się do tej kolumny.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add