Pięć "Get Real" Zasady żywienia

Pięć "Get Real" Zasady żywienia

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Dołącz do naszego czatu na Facebooku z Kristin Kirkpatrick, R.D., w piątek, 8 czerwca od 12-1 pm. EDT. Odpowiada na twoje pytania na temat łatwych sposobów na zdrowe odżywianie. To Twoja okazja, aby porozmawiać z dietetykiem! Możesz zostawić pytania w sekcji komentarzy tego artykułu dla Kristin, a ona odpowie na nie podczas czatu na żywo.Czytasz o tym w gazetach i słuchasz ich w talk-show przez cały czas - Otyłe Stany Ameryki. Częstość występowania otyłości i chorób przewlekłych stale wzrastała w ciągu ostatnich 25 lat.WIĘCEJ: Przezwyciężanie otyłości z nowymi nawykami żywieniowymi Według systemu nadzoru behawioralnego od 2009 roku liczba otyłych Amerykanów w niektórych stanach przekracza 30 procent. Porównajmy to z trendami otyłości z 1985 roku, gdzie najwyższy odsetek otyłości w całym kraju wynosił 14 procent. Ponieważ Amerykanie mają teraz większy niż kiedykolwiek problem z zapinaniem dżinsów, badacze zaczynają identyfikować zdrowotne konsekwencje nadmiernej akumulacji tłuszczu. Jak więc pozwoliliśmy sobie na osiągnięcie tego punktu? Wiele z ubogich nawyków, które rozwinęliśmy, jest wynikiem społeczeństwa, które sprawia, że ​​tak łatwo jest być leniwym i siedzącym. A dla wielu przygotowanie świeżych posiłków w domu, wchodzenie po schodach lub uprawianie aktywności fizycznej wydaje się zbyt dużym wyzwaniem. W porównaniu do zaledwie pięciu lat temu Amerykanie spalają mniej kalorii dziennie. Dodatkowo jemy bardzo odmiennie. Zostaliśmy zaprogramowani, aby zatrzymać się przy przejeździe, zamówić na wynos i wziąć wysokokaloryczny baton energetyczny, ponieważ jest on ... łatwy, a my jesteśmy zalewani. Wreszcie, jesteśmy kompletnie zdezorientowani co do tego, co jeść i kogo uzyskać poradę. Gwiazdy dostarczają wskazówek dietetycznych, a etykiety niektórych produktów spożywczych powodują efekt dymu i luster, dzięki czemu niezdrowe produkty brzmią tak, jakby rzeczywiście były zdrowe. Dobra wiadomość? Rozwiązania naszych problemów zdrowotnych zagrażających życiu są o wiele bardziej dostępne, niż się często zdajemy. Klucz do osiągnięcia dobrego stanu zdrowia obejmuje trzy etapy: dobrze się odżywiaj, bądź aktywny fizycznie i radz sobie ze stresem. Osiągnięcie tych trzech etapów polega na dokonywaniu niewielkich, ale prostych zmian, które nie wymagają dużego wysiłku. Odnoszę się również do tego jako "odżywianie przez przypadek", które obejmuje pięć z moich "rzeczywistych zasad". Zasady te pomogą Ci szybko uzyskać zdrowy i zdrowy styl życia w mgnieniu oka.WIĘCEJ: Zdrowa żywność zaspokaja Twoje pragnienia1. Unikaj żywności, która nie ma sensu. Przeglądaj swoją spiżarnię i szukaj etykiet, które brzmią "bez za darmo" lub "bez". Czy przedmioty, które wybierasz, są wolne od tłuszczu lub bez cukru? Jeśli nie, zostały one zmodyfikowane, aby spełnić specjalne wymagania dotyczące etykiety, a modyfikacja może w rzeczywistości oznaczać więcej tłuszczu, więcej cukru lub bardziej rafinowanych ziaren. Na przykład masło orzechowe jest pakowane w zdrowe nienasycone tłuszcze, które zwiększają uczucie sytości i regulują poziom cukru we krwi. Gdy producenci zmniejszają zawartość tłuszczu w masła orzechowym, dodają inne składniki, takie jak syrop kukurydziany, cukier i uwodornione oleje roślinne. W naturze orzeszek ziemny nie zawiera tych dodanych produktów, dlatego produkt nie ma sensu. Trzymanie się 100-procentowego masła orzechowego ze 100% tłuszczu jest najlepszym sposobem na wyeliminowanie niepotrzebnych składników i dodatków.2. Nie daj się uwieść przed deklaracjami pakietu. Niestety, nie ma ścisłych przepisów egzekwowanych z przodu pakietów żywności, więc firmy spożywcze mają swobodę zgłaszania roszczeń, które rozciągają prawdę. Dlatego też część zdrowego odżywiania polega na byciu wykształconym klientem, dzięki czemu możesz przechytrzyć genialny marketing, który często towarzyszy wielu produktom spożywczym. Konieczne jest odwrócenie opakowania i przeanalizowanie składników i wartości odżywczych. Unikaj dymu i lusterek na opakowaniu przednim i idź prosto do źródła - etykiety żywienia z tyłu.3. Porzuć swoje zdrowie halo. Mrożony jogurt lub lody? "Zdrowy" wydaje się być zamrożonym jogurtem, prawda? Oczywiście jedna porcja mrożonego jogurtu ma niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż jedna porcja lodów. Jednak badania wykazały, że jedzenie opcji o niższej kaloryczności, takiej jak mrożony jogurt, może spowodować, że osoba spożywa więcej kalorii. Powodem tego jest fakt, że mamy skłonność do spożywania większej ilości produktów, gdy uważamy je za "zdrowe", lub gdy nadajemy im "halo zdrowotne".4. Pamiętaj, że Twoje środowisko wpływa na to, ile jesz. Czynniki zewnętrzne, takie jak kształt talerzy i szklanek z jedzeniem, kolory ścian, liczba osób w pokoju, głośność muzyki i oświetlenia mogą w dużym stopniu wpłynąć na ilość jedzenia, którą wkładasz do ust podczas każdego posiłku. Badania wykazały, że dana osoba może konsumować znacznie mniej, jedząc wolniej lub używając mniejszych talerzy lub miseczek. Co więcej, to, co znajduje się poza zasięgiem wzroku, jest poza zasięgiem wzroku. Przechowuj swoje śmieciowe jedzenie na bardzo dolnej lub górnej półce spiżarni. A kiedy kelner w swojej ulubionej restauracji zapyta, czy chcesz zobaczyć menu deserowe, nie daj sobie okazji do obejrzenia!WIĘCEJ: Jak restauracje pozwalają ci jeść więcej5. Twój plan może wyglądać inaczej niż w następnych galach. Wszyscy jesteśmy różni, a nasze plany zdrowienia mogą wymagać dostosowania do własnych potrzeb. Należy uwzględnić płeć, stan zdrowia, wagę, alergie, leki, pracę i ćwiczenia.Najlepiej jest spotkać się z zarejestrowanym dietetykiem w Twojej okolicy, aby otrzymać plan jedzenia, który działa specjalnie dla ciebie i twoich potrzeb. Wiadomość na wynos jest łatwa: Trzymaj z całej żywności, która jest minimalnie przetworzona, jedz, aż przestaniesz być głodny (nie faszerowany), używaj mniejszych talerzy i szklanych naczyń i ograniczaj wygodną żywność, aby zmniejszyć całkowite spożycie sodu. Dzięki tym prostym rozwiązaniom będziesz szybszy w drodze do szczuplejszego, zdrowszego Ciebie. Brigid Titgemeier, B.S., wniósł wkład do tej kolumny.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add