6 Reguł dla zdrowych zakupów spożywczych

6 Reguł dla zdrowych zakupów spożywczych

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Sklepy spożywcze nie są tak niewinne, jak mogłoby się wydawać. Zostały one zaprojektowane tak, by wpływać na twoje wybory, od jedzenia na półkach po impulsy kupowane w rejestrze. "To biznes, który musi go przenieść i chcieć sprzedać jak najwięcej" - powiedział Nicolette Pace, dietetyczka z Nowego Jorku.

Aby zatrzymać nieekonomiczne wydatki i poszerzyć talię, oto sześć sposobów na mądrzejszy sklep spożywczy:

1. Wejdź na listę zdrowej listy zakupów. Jeśli bez celu przeskakujesz przez nawy, skończysz z większym rachunkiem i będziesz kupować dużo rzeczy, których nie potrzebujesz, wskazał Pace. "Idź dobrze przygotowana z listą, a nie wtedy, gdy jesteś głodny lub gdzieś w pobliżu posiłku" - powiedziała. "Wszystko w tym sklepie jest zaprojektowane tak, abyś był głodny i kupował. Trzymanie się listy może pomóc odeprzeć pokusę i niepotrzebne kupowanie impulsów.

2. Wybierz owoce i warzywa w pięciu różnych kolorach. Jedzenie diety bogatej w kolorowe owoce i warzywa zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. Wybór produktów w różnych kolorach zapewnia, że ​​otrzymujesz różnorodne składniki odżywcze zwalczające choroby. Na przykład białe owoce i warzywa, takie jak banany i kalafiory, zawierają antroksantyny, które pomagają w regulacji ciśnienia krwi, podczas gdy indole (naturalnie występujące substancje chemiczne roślinne lub fitochemiczne) w brokułach mogą pomóc chronić przed niektórymi rodzajami raka. Celuj w mieszankę świeżych, sezonowych produktów oraz mrożonych owoców i warzyw. "Czasami zamrożone jest najlepiej jak świeże," powiedział Pace. "Masz dłuższy czas przechowywania."

3. Żywność między nawami środkowymi powinna zawierać nie więcej niż pięć składników. Przetworzona żywność zwykle czai się w środkowych przejściach w sklepie spożywczym, więc uważaj. "Jeśli ma nazwy na liście składników, które są trudne do wymówienia lub mają pięć lub sześć sylab długo, jest szansa, że ​​jest to brudna żywność i ma wiele rzeczy, których naprawdę nie potrzebujesz", powiedział Pace. Jeśli zbierasz żywność ze środkowych korytarzy, staraj się wybierać produkty z nie więcej niż pięcioma składnikami, aby zmniejszyć ilość zużytego ziarna, sugeruje Pace.

4. Trzymaj się 100-procentowych węglowodanów pełnoziarnistych. Całe ziarna zmniejszają ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i cukrzycy typu 2 w porównaniu z ziarnami rafinowanymi, takimi jak biała mąka. Ale ponieważ niektóre produkty pełnoziarniste mają większe ilości cukru niż można sobie wyobrazić, sprawdź etykietę i upewnij się, że cukier pojawia się jako składnik numer trzy lub cztery (lub później). Jeden prosty sposób na uzyskanie zdrowych pełnych ziaren: Powinieneś być w stanie zobaczyć faktyczne ziarno w zakupionych produktach pełnoziarnistych, takich jak stalowe płatki owsiane, komosy ryżowej i jęczmienia.

5. Mądrze wybieraj mrożonki. Mrożone obiady, nawet niskokaloryczne, są nasycane sodem i skrobią. Zamiast tego trzymaj się mrożonych produktów, które nie zostały zepsute, takich jak warzywa, owoce, owoce morza i chude piersi z kurczaka, które możesz wykorzystać do ubicia zdrowego posiłku w domu.

6. Kupuj tylko wodę, herbatę lub kawę. Są najzdrowsze sposoby nawadniania. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane (w tym dieta), które są bezpośrednio związane z przyrostem masy ciała i cukrzycą. Sztuczne słodziki w napojach dietetycznych wywołują apetyt na cukier i bałagan z twoim metabolizmem. "Słodziki są do 600 razy słodsze od cukru" - wyjaśnia Pace. "Jedząc je, przygotowujesz swoje kubki smakowe na słodko, ale wtedy nie czerpiesz energii z kalorii." Z czasem może to spowodować spalanie mniejszej ilości kalorii i przybrać na wadze.

CZYTAJ WIĘCEJ: Nowa aplikacja "Calorific" pokazuje dokładnie, jakie 200 kalorii wygląda

Potrzebujesz trochę pomocy, jedząc czystsze? Jako czytelnik YouBeauty otrzymaj 10% zniżki na zdrowe przekąski dostarczane do Twoich drzwi miesięcznie z kodem YB1015 na Bestowed.com!

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add