Jedz dla lepszego snu (i lepszego zdrowia!)

Jedz dla lepszego snu (i lepszego zdrowia!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Amerykanie są coraz bardziej chorzy. Siedemdziesiąt procent chorób, które nabywa się jako naród, wynika z zachowań, a wybory żywieniowe na szczycie listy. W ciągu ostatnich dwóch dekad zaobserwowaliśmy, jak ogromny wpływ na nasze obwody talii mają złe wybory żywieniowe. Nie chodzi tylko o rozmiar naszych spodni - te wybory mają dodatkowe konsekwencje, takie jak zwiększona choroba, a nawet matowa skóra, włosy i paznokcie. Często pomijane są dodatkowe mechanizmy w ludzkim ciele, na które mają wpływ rodzaje żywności, które decydujemy się postawić w nasze usta przy każdym posiłku. W kilku badaniach odkryto silną korelację między dietą a niską jakością snu.KARTKÓWKA: Jaka jest Twoja jakość snu? Pobieranie zbyt małej ilości Z ma szkodliwy wpływ na nasze ciała i nasz wygląd! Po prostu, brak snu nie jest ładny! Wykazano, że zbyt wiele godzin w worku zwiększa poziomy triglicerydów, zmienia hormony głodu i obniża poziom energii. Co gorsza, prowadzi do szarzenia, mniej żywiołowej skóry. Gdyby tego było mało, nasz brak snu powoduje błędne koło jedzenia więcej, przybierania na wadze i mniej snu. Czy moglibyśmy być piękniejsi, gdybyśmy zanim sięgnęli do lodówki, zastanawialiśmy się, które pokarmy nie tylko zaspokoją nasze apetyty, ale również poprawią jakość snu w nocy? Na podstawie ostatnich dowodów odpowiedź brzmi: tak! dieta jako podstawowy czynnik bezdechu sennego i nadmierna senność w ciągu dnia. Około 2 do 4 procent populacji dorosłych cierpi na zespół obturacyjnego bezdechu sennego, zaburzenie rozpoznawane medycznie, które powoduje częste zaburzenia oddychania podczas snu, aw konsekwencji zaburza normalne wzorce snu. Częstość występowania bezdechu we śnie jest gwałtownie wyższa u osób otyłych, co wskazuje na bezpośredni związek pomiędzy wagą a jakością snu. Ostatnie badanie w European Respiratory Journal wykazało, że przestrzeganie diety na bazie Morza Śródziemnego * w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną przez sześć miesięcy poprawiło sen parametry u 40 otyłych osób dorosłych z umiarkowanym lub ciężkim obturacyjnym bezdechem sennym. Wszyscy zalecili stosowanie diety niskokalorycznej; 20 z nich zostało poinstruowanych, aby spożywać zdrową dietę opartą na dietach (to dieta z surowych warzyw, owoców, zielonych warzyw liściastych, orzechów, pełnych ziaren i produktów mlecznych), a reszta po diecie śródziemnomorskiej.WIĘCEJ: Najtańsze zabiegi pielęgnacyjne na świecie Dieta w basenie Morza Śródziemnego została zachęcona do spożywania trzy razy więcej owoców, warzyw, roślin strączkowych, nierafinowanych zbóż i ryb w porównaniu z grupą opartą na ostrożnym działaniu. Chociaż obie diety były niskokaloryczne, uczestnicy przestrzegający diety śródziemnomorskiej wykazywali większy spadek obwodu talii, stosunek talii do wzrostu i stosunek talii do bioder w porównaniu z rozważną grupą. Więc co to oznacza dla ciebie i twojej skóry ? Oznacza to, że trzymanie dobra (świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, roślin strączkowych i chudej ryby) i unikanie złych (dodanych cukrów, nasyconych tłuszczów i oczyszczonych ziaren) może pomóc Ci uzyskać nie tylko osiem godzin, ale także wspaniałą skórę i włosy również. W tym roku spraw, aby Twoja rozdzielczość była piękna w środku i na zewnątrz. Możesz zacząć od wstawania do zdrowego posiłku, ćwiczeń w ciągu dnia i zasypiania z wieloma godzinami przeznaczonymi na "odpoczynek piękna". Twoje ciało, a także ogólna atrakcyjność będą się dobrze rozwijać!KARTKÓWKA: Czy jesz całkiem?* Ogólnymi wytycznymi dla uczestników grupy ds. Diety śródziemnomorskiej były spożycie sześciu porcji dziennie nierafinowanych zbóż; pięć lub więcej porcji tygodniowo ziemniaków; pięć porcji dziennie różnych warzyw (dwa z nich jako sałatka); cztery porcje dziennie różnych świeżych owoców; trzy lub więcej porcji tygodniowych roślin strączkowych; trzy porcje tygodniowo ryb (przynajmniej jedna porcja tłustych ryb); jedna porcja orzechów dziennie; trzy porcje tygodniowo drobiu bez skóry; trzy porcje tygodniowo czerwonego mięsa i siedem szklanek tygodniowo czerwonego wina.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add