10 porad zdrowego odżywiania

10 porad zdrowego odżywiania

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Zbliżają się święta i dla wielu może to oznaczać trudne sytuacje, które stanowią wielkie ryzyko dla nawet najlepszego zdrowego planu żywienia. Średnio Amerykanie zyskują około funta w czasie wakacji, co może nie wydawać się dużo, ale zwykle nie tracimy tego funta. Długookresowo, po 10 latach nałożyłeś znaczną dodatkową wagę. Krótkoterminowe, wszystkie sguar, kalorie, sód i tłuszcz, które spożyłeś w czasie wakacji, mogą sprawić, że na Nowy Rok pojawi się dodatkowa zmarszczka i matowa skóra. mogą przetrwać święta, używając kilku prostych taktyk: 1.    Ściskać w domu wcześniej.Cieszenie się małą przekąską orzechów, sznurkiem i kilkoma pełnoziarnistymi krakersami będzie oznaczało, że już jesteś na przyjęciu zadowolony, a nie głodny. Świąteczny bufet ma wiele opcji jedzenia i picia, więc jeśli jesteś głodny, jesteś skazany na zagładę.2.    Bądź ostatni w kolejce.Nigdy nie lekceważ wizualnej siły jedzenia i tego, jak wpływa na apetyt. Stolik w formie bufetu lub przystawek wygląda świetnie, gdy jesteś szczęśliwym pierwszym człowiekiem. Po przejściu dużej ilości ludzi żywność traci swój blask. Wyobraź sobie Ziemniaki zapiekane z chrupiącą polewą - zwykle nie ma jej do czasu, gdy dojdziesz do niej, jeśli jesteś ostatni w kolejce.3.    Pij całą noc - z kieliszkiem do wina.Posiadanie zbyt dużej ilości alkoholu jest pewnym sposobem na utratę kontroli na parkiecie i bufecie (i ewentualnie pod jemiołą!). Zamiast tego zmiksuj dwie uncje wina z sodą klubową, odrobiną soku żurawinowego i soku z limonki na spritzer do wina. Możesz wyciągnąć drinki przez całą noc, nie wymykając się spod kontroli. Pamiętaj - wiele świątecznych drinków jest obciążonych kaloriami, które szybko się sumują:Egg Nog = 350 kalorii PRZED alkoholem na 1 filiżankęWódka na skałach (1,5 oz) = 96 kaloriimartini (4 oz) = 160 kaloriiWino (5 oz) = 100 kalorii 4.    Przestań jeść, kiedy jesteś pełny.Czasami przejadamy się, ponieważ wciąż czujemy się głodni, ale potem czujemy się nieprzyjemnie wypchani. Dostosuj się do tego, jak twoje ciało czuje się, gdy jest "pełne", więc wiesz, kiedy przestać. Może to oznaczać, że będziesz się trenował wolniej, niż jesteś przyzwyczajony, abyś mógł słuchać wskazówek swojego ciała.5.   Nie buduj wież żywnościowych.Użyj talerza sałatkowego (poproś o jeden, jeśli go nie widzisz) i spraw, aby nie nakładała na siebie jedzenia. Ta reguła pomoże ci w kontrolowaniu twoich porcji. Zapomnij także o drugiej podróży w górę. Jedna podróż, jedna płyta, bez wieży.WIĘCEJ: Jak jesteś podstępem w jedzeniu fast-foodów6.    Bądź wspaniałym gościem.Pomaganie gospodarzowi w podawaniu potraw lub podawaniu napojów pozwala na zaangażowanie się w każdy, ale nie pozwala ci siedzieć i jeść. Twój gospodarz pomyśli, że jesteś świetny, a będziesz trzymał się z daleka od ciasta z ciasta półksiężycowego Brie. Wszyscy wygrywają. 7.    Skup się na przyjaciołach i rozmowie, a nie na jedzeniu.O tym, jakie są imprezy w święta? Uważaj na dipy i sosy, dodają najwięcej kalorii i tłuszczu do większości stołów bufetowych i łatwo jest być w połowie rozmowy i zanurzyć marchewkę w 100 bezwartościowych kaloriach z dressingu ranczo. Trzymaj się całej żywności i celuj, aby jeść "bliżej farmy", unikając wysoko przetworzonej żywności. Ponadto łaskawie odmawiaj przyjęcia resztek domowych. 8.    Guma. Przeżuwaj to po odpowiedniej porcji jedzenia. Pomoże ci uniknąć "zrywania" przy stole.9.    Wykonaj test na serwetce. Nie jesteś pewien co do wartości odżywczej tego nadziewanego grzyba? Jeśli zostawi znak oleju na serwetce, zostaw go na stole.10. Być świadomym.Posiłki w grupie powodują, że przeciętna osoba spożywa o około 44% więcej kalorii niż normalnie jadłaby sama. Rozproszenie uwagi w czasie jedzenia zazwyczaj zwiększa WIĘCEJ jedzenia. Zachowaj mentalną listę kontrolną tego, ile konsumujesz i jeśli czujesz, że akceptujesz każdą przeżytą przekąskę, twoje oczy mówią ci, że potrzebujesz więcej jedzenia, a nie mózgu. Dokonaj świadomego wysiłku, aby zrównoważyć swój talerz z dużą ilością owoców i warzyw - utrzymuj jasną płytę i unikaj mętnych pokarmów, które są najgorsze dla ciebie (pomyśl o zawijanych przegrzebkach z bekonem, krabie Rangoon, ciastach z kraba itp.). Poświęć chwilę, aby spojrzeć na każdy kęs przed zjedzeniem go - może nawet weź głęboki oddech, aby zwolnić się przy stole w formie bufetu.Powiązane artykuły:12 Podstępne sposoby spalania kalorii w czasie świąt Jak poruszać się na imprezie wakacyjnej bez picia

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add