Odważę się, abyś utrzymywał się ponad linią

Odważę się, abyś utrzymywał się ponad linią

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Ile trzeba ćwiczyć, aby utrzymać sprawność i schudnąć? To dobre pytanie. Właściwie to jest dwa Dobre pytania, ponieważ pozostawanie w dobrej kondycji i odchudzanie to dwie różne rzeczy. Dopasowanie do ciała to wspaniały cel sam w sobie. Ale to samo nie może pozbyć się tych dodatkowych kilogramów. Jeśli naprawdę chcesz stać się ciaśniejszy i lżejszy, musisz zostać nad linią.Co to znaczy? Oznacza to, że zawsze naciskasz na siebie, starasz się, jesteś obecny i świadomy tego, co robisz i dlaczego to robisz. (To nie jest tylko dobra rada dla wypracowania, to prawda dla zawodów i przyjaźni - praktycznie o wszystkim!)KOLUMNA: Jak dostać się do 10 000 kroków, łatwo Jeśli chcesz nie tylko zachować formę, ale stracić na wadze, a przynajmniej utrzymać wagę, wtedy musisz pozostać ponad linią podczas ćwiczeń. Nie możesz po prostu pokazać się i pomyśleć, że po prostu dlatego, że się tam zmienisz. Jesteś swoim własnym agentem kontrolującym. ty może to zrobić. Oto jak. Najnowsze wytyczne rządowe od Centrum Kontroli Chorób (CDC), Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej 2008 dla dorosłych, zalecają, aby dorośli potrzebowali co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności - to 30 minut dziennie przez pięć z siedmiu dni. Co kwalifikuje się jako umiarkowanie intensywne? Pomyśl o szybkim chodzeniu, jeździe na rowerze, tańcu. Jeśli 150 minut to dla ciebie za dużo, to w górę intensywność zmniejsza czas. Zdecyduj się na energiczne działania, takie jak bieganie i spinning. To nie jest proste równanie więcej znaczy lepsze. W niedawnym badaniu grupa duńskich naukowców wyznaczyła zdrowych mężczyzn do jednej z trzech różnych grup - jedna wykonywała ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut dziennie, inna intensywnie intensywnie przez 60 minut, a trzecia pozostawała siedząca. Co ciekawe, obie grupy ćwiczeń straciły podobne ilości tkanki tłuszczowej, ale odkryły, że grupa o umiarkowanej intensywności rzeczywiście miała większą niż oczekiwano stratę.KARTKÓWKA: Czy jesteś wystarczająco aktywny? Mężczyźni nie mieli zmieniać diety podczas studiów; jednak dzienniki żywności ujawniły, że grupa o intensywnej intensywności zwiększała spożycie żywności i była bardziej osiadła przez resztę dnia. Grupa o umiarkowanej intensywności była bardziej aktywna przez resztę dnia, być może bardziej pobudzona po treningu i zmotywowana do podejmowania innych zdrowych wyborów. (Grupa siedząca, cóż, nie widzieli utraty wagi, ku zaskoczeniu nikogo.) Badanie jest dalekie od doskonałości: po pierwsze, badali mężczyzn, nie kobiety, więc nie można ich uogólniać. Po drugie, grupa o intensywnej intensywności dodawała więcej mięśni, które ważą więcej niż tłuszcz. I na koniec, badanie było krótkoterminowe. Jeszcze bardziej podoba mi się to badanie, ponieważ pokazuje, że nie chodzi tylko o to, jak ciężko pracujemy i jak często ... to także o jedzeniu. Wiele badań dotyczyło wysiłku fizycznego i utraty wagi, i wciąż powraca do diety. Co jesz, kiedy jesz, ile jesz. Jedzenie jest paliwem dla twojego ciała. A twoje ciało potrzebuje odpowiedniego paliwa. Inną rzeczą, która mi się podoba w badaniu, jest to, że nas odważy pozostań ponad linią.GALERIA: Siedem ćwiczeń o wysokiej intensywności Więc idź dalej i znajdź się powyżej linii! Bądź aktywny, popchnij siebie. Pójdź przez co najmniej 30 minut dziennie - 60, jeśli możesz, co najmniej dwa razy w tygodniu. Będziesz bardziej sprawny, zmienisz talię i poczujesz się lepiej!

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add