Bóle krzyża? Spróbuj tego, aby zaoszczędzić na plecach

Bóle krzyża? Spróbuj tego, aby zaoszczędzić na plecach

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Czy możesz dotknąć palców u nóg? Czy podziały? Czy jesteś jak większość z nas? Alarm włącza się rano i przewracasz się, czując sztywność lub ból. Z wiekiem stajemy się mniej aktywni, a my jesteśmy narażeni na ryzyko utraty naszej mobilności. Nie jest to takie dobre - ale są proste, codzienne poprawki. Większość z was prawdopodobnie zna kogoś (jeśli nie siebie), który rzucił przynajmniej raz z powrotem. Ten ból jest tak wyniszczający, tak frustrujący. Kto ma czas że• Ból w dolnej części pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których dorośli odwiedzają lekarza. W rzeczywistości jest to drugie po symptomach przeziębienia i grypy. Chociaż zaproponowano wiele różnych schematów leczenia, nadal brakuje nam leczenia w złocie. Czy powinnaś się rozciągać? Weź leki? Zostań w łóżku?WIĘCEJ: Twój przewodnik po Pain PainAlas, większość z nas sięgnąć po butelkę pigułki, gdy w rzeczywistości, kilka odcinków jest naprawdę to, co jest w porządku. Rozciąganie może zdziałać cuda - jeśli robisz to dobrze. Dla tych z przewlekłym bólem krzyża, niedawną falą badań1 zalecaj nadzorowane ćwiczenia i rozciąganie zamiast samodzielnego treningu. Ma sens, prawda? O ile lepiej jest pracować z innymi? Bardziej prawdopodobne jest wykonywanie ćwiczeń i rozciąganie, jeśli jesteś zaangażowany w zajęcia; jesteś bardziej prawdopodobny, że zrobisz to poprawnie, jeśli instruktor jest obecny, aby Ci pomóc; i bardziej prawdopodobne jest, że w grupie będzie ciężej naciskać. Rozciąganie i ćwiczenia nie tylko dobrze się czują (nawet siedzę wyżej podczas pisania tego), ale oba są tak pomocne, aby utrzymywać nasze plecy silne. Nasze grzbiety składają się z kości, nerwów, mięśni i innych tkanek, wszystkie pracują razem elegancko, dzięki czemu możemy stać, siedzieć i poruszać się w dowolny sposób, kiedy chcemy. Rozciąganie każdej części ciała (nie zapomnij o biodrach i brzuchu) pomaga zsynchronizować wszystkie te mięśnie. Istnieją również inne proste sposoby na uratowanie pleców każdego dnia.KARTKÓWKA: Jak dużo bólu odczuwasz? Przede wszystkim zdejmij ciężar z ramion. Większość z nas nosi ciężką torbę lub tornister - jest to przydatne, gdy potrzebujesz dodatkowej butelki z wodą lub książki do przeczytania, ale nie jest to tak przydatne dla twoich pleców! Jeśli jesteś podobny do mnie (i większość kobiet, które znam) prawdopodobnie nosisz torbę lub torbę na tym samym ramieniu codzienny. Wkrótce Twoje ramiona i plecy stają się krzywą Wieżą w Pizie. Zamiast tego spróbuj przemianować ramiona, aby nie nakładać nadmiernego stresu na jedną stronę. Po drugie, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku, zastanów się, jak usiądziesz. Aby poprawić swoją postawę i zapobiec bólowi kręgosłupa, spróbuj zamienić krzesło na dużą piłeczkę lekarską. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś dużo, zacznij od siedzenia na kuli przez krótki czas i powoli buduj. Siedząc na piłce lekarskiej pomoże wzmocnić rdzeń, w tym mięśnie brzucha i pleców. Nie musisz być jednym z legionów osób cierpiących na przewlekłe bóle kręgosłupa, zwłaszcza gdy poprawki są tak szybkie i łatwe do zrobienia.


1JW Gen Med 15 grudnia 2011 r., Str. 192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, 12/2 grudnia; 171: 2019

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add