Trzy proste sposoby zapobiegania rakowi

Trzy proste sposoby zapobiegania rakowi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Większość z nas zna kogoś dotkniętego rakiem. Jest nieubłagany i pozornie wszędzie. Ale czy wiesz, że istnieją proste sposoby, aby temu zapobiec? American Cancer Society szacuje, że około 1,7 miliona nowych nowotworów zostanie zdiagnozowanych w tym roku. Najprawdopodobniej ktoś, kogo znasz, będzie w tej grupie. Na początku stwierdziłem, że statystyki są niezwykle alarmujące. Około 1,7 miliona przypadków. Nie chcę być jednym z nich (i jestem pewien, że ty też nie). Ale potem wziąłem głęboki oddech. (Spróbuj teraz, to jest naprawdę uspokajające. Oddychaj dla liczby czterech, a następnie wydychaj jeszcze wolniej.) Czujesz się lepiej?) Kiedy wziąłem oddech, zostałem zachęcony: w końcu około jedna trzecia spodziewanych zgonów na raka to rok będzie związany ze stylem życia, co oznacza, że ​​są spowodowane brakiem aktywności fizycznej, otyłością i złym odżywianiem.KARTKÓWKA: Czy Twój styl życia jest zdrowy? Bingo. Dokonaj innego wyboru i być może wpłynie to na wynik tej dewastującej diagnozy. To codzienne dobre samopoczucie. Oto trzy proste sposoby, abyśmy dobrze się trzymali razem:Jedz świeże, ciemne zielenie. Czy wiesz, że ważne jest, które warzywa jesz? Niektóre pokarmy mogą włączać lub wyłączać różne geny w naszym ciele, geny, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka lub geny, które mogą zwalczać raka. Nie wszystkie warzywa są sobie równe. Następnym razem, gdy sięgniesz po coś zielonego, spróbuj brokułów zamiast zielonego groszku. Badania sugerują, że brokuły (ale nie groszek) mogą w rzeczywistości zmienić ekspresję genów i pomóc w zapobieganiu nowotworom u niektórych osób. Tak więc, czy je parujecie (obecnie ulubione w naszym domu) lub pieczeszcie (szczególnie dobrze z odrobiną oliwy z oliwek i solą morską) lub puree do zupy (użyj rosołu, jeśli chcesz wegańską opcję, lub spróbuj jogurtem), spróbuj dodać brokuły do ​​swojej diety raz w tygodniu. Możesz obniżyć ryzyko zachorowania na raka, jedząc coś pysznego!WIĘCEJ: 10 najlepszych zawodników walczących z rakiemPot więcej. Jeśli nie chcesz być jednym z 1,7 miliona nowych przypadków raka w tym roku, załóż tenisówki i zacznij się ruszać. W styczniu American Cancer Society opublikowało wytyczne z 2012 r. Dotyczące żywienia i profilaktyki raka, które zalecają 150 minut umiarkowanej intensywności (lub 75 minut energicznej intensywności) aktywności fizycznej każdego tygodnia. Trudno to zrobić naraz. Więc zrób to - wszystko się liczy. Chwyć 10 minut rano, zanim podniesiesz swoje dzieci, a może 10 minut w porze lunchu podczas załatwiania sprawunków lub 10 minut podczas gotowania. Bądź bardziej świadomy, kiedy możesz się poruszać, i założę się, że będziesz się więcej ruszał.  Uderz pozę.Joga czuje się świetnie, więc musi być dobra, prawda? Nowe badania właśnie to pokazują! W 2010 r. Ogólnokrajowe badanie z randomizacją i kontrolą wykazało, że joga jest świetna dla osób, które przeżyły raka (objawy takie jak sen poprawiły się w ciągu zaledwie czterech tygodni). Ale może również pomóc w zapobieganiu nowotworom, obniżając poziom stresu. Stres może prowadzić do niezdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, więc obniżenie stresu pomoże ci w podejmowaniu decyzji dotyczących zapobiegania rakowi. Odkurzyć tę matę i rozważ dzisiaj trzymanie kilku pozycji jogi. Jest wiele prostych sposobów na rozpoczęcie, od klas do DVD w domu - możesz nawet wypożyczyć jeden z biblioteki, aby wypróbować. Pamiętaj: bądź aktywny i dokonuj dobrych wyborów żywieniowych już dziś. Oddychać. I nie szukaj łatwego wyjścia. Odpowiedź może nie leżeć w pigułce. Wypróbuj warzywa bogate w składniki odżywcze, ruszaj się i pracuj nad stresem - badania pokazują, że może to pomóc w zmniejszeniu twojego ryzyka!WIĘCEJ: Twój przewodnik po jodze

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add