Czy witaminy są naprawdę niezbędne?

Czy witaminy są naprawdę niezbędne?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Świat witamin i suplementów jest bardzo mylący. Przy tak dużej ilości informacji, trudno powiedzieć, które z nich powinniśmy brać i które nie są warte problemów. Dlatego rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby pomóc w oczyszczeniu powietrza.

"Wszystkie witaminy, minerały i minerały śladowe, gdy są brane z umiarem, mogą być pomocne w utrzymaniu naszego codziennego metabolizmu bardziej efektywnie" - mówi dermatolog Miami, Janice Lima-Maribona, MD.

Powiedział, że ważniejsze jest, aby uzyskać składniki odżywcze z jedzenia. "Nie mają na celu zastąpienia pożywnej diety, mają ją zwiększyć, gdy nie dostajesz składników odżywczych z jedzenia" - mówi dr Denise Millstine, Scottsdale, AZ, ekspert Mayo Clinic ds. Chorób wewnętrznych w medycynie domowej

A co z tymi plotkami, że niektóre suplementy mogą powodować przyrost wagi? Obaj eksperci zgadzają się, że nie ma witaminy lub suplementu, który pozwoli ci przybrać na wadze. Jednak "niektórzy ludzie przyjmujący suplementy mogą odczuwać pewne wzdęcia, zwłaszcza multiwitaminy. Ale nie ma prawdziwego przyrostu masy ciała "- mówi dr Millstine.

To samo dotyczy również drugiej strony - niestety nie ma witaminy, która bezpośrednio powoduje utratę wagi. Pośrednio niektórzy twierdzą, że witamina B12 może pomóc w utracie wagi. "Mówi się, że ma właściwości lipotropowe, zwiększając energię, zwiększając w ten sposób spożycie kalorii przez organizm. Jednak sama witamina nie powoduje utraty wagi ", mówi dr Lima-Maribona.

Jeśli masz zamiar przyjmować jakiekolwiek witaminy lub suplementy, są pewne suplementy, które są bardziej przydatne niż inne. Dr Lima-Maribona zaleca przyjmowanie biotyny, witaminy D, witaminy C, witaminy E i witaminy B12 za ich włosy, skórę i paznokcie.

Dr Millstine zaleca wapń, witaminę D, omega-3 i multiwitaminę, która łączy witaminy i minerały, których organizm może nie mieć.

Wybierając multiwitaminę, należy poszukać takiej, która ma 100 procent zalecanego dziennego spożycia (RDA) każdego składnika i niewiele więcej. Należy również unikać produktów, które mają sztuczne aromaty lub barwniki lub inne dodatkowe substancje chemiczne.

Istnieje również kilka witamin, z którymi należy zachować ostrożność. Witaminy A, C i E to tylko niektóre z nich, które mogą być niebezpieczne w przypadku przyjmowania w wyższych niż zalecane ilościach. O ile dostawca opieki zdrowotnej nie określił inaczej, nie należy przyjmować więcej niż zalecane ilości tych witamin. W przypadku witaminy E nie należy spożywać więcej niż 100 jednostek międzynarodowych (IU) w postaci witaminy E w formie suplementu, ponieważ może to powodować krwawienie wewnętrzne, a niektórzy twierdzą, że może zwiększyć ryzyko chorób serca i raka. Witamina A może również potencjalnie być toksyczna, szczególnie jeśli jesteś palaczem.

Gdy znajdziesz multiwitaminę lub suplement, który Twoim zdaniem może być zwycięzcą, przekaż go swojemu lekarzowi lub pracownikowi służby zdrowia, aby dokonał przeglądu zawartości. Kolejną wskazówką jest upewnienie się, że przyjmujesz multiwitaminy odpowiednie dla wieku. "Młode kobiety powinny przyjmować multiwitaminy dla kobiet lub prenatalnych, a starsze kobiety po menopauzie powinny przyjmować multiwitaminy przeznaczone dla" dojrzałych "kobiet - mówi dr Millstine.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add