Unikaj tych pięciu pułapek utraty wagi

Unikaj tych pięciu pułapek utraty wagi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Minęły trzy lub cztery tygodnie, odkąd zacząłeś pracować nad tą ambitną rezolucją o odchudzaniu. Teraz wydaje się trudniejsze, ponieważ upuściłeś tylko kilka kilogramów lub waga łazienkowa utknęła i nie pokazuje żadnej nagrody.

Czas odkryć ukryty sabotaż, który może przeciwdziałać utracie wagi. Oto pięć czerwonych flag dla nieostrożnych.

Wybrałeś jeden rozmiar pasujący do każdej diety

Twoja nisko węglowodanowa, bezglutenowa dieta paleo może działać na początku, ale ostatecznie okazuje się zbyt restrykcyjna dla ciebie. Nawet jeśli początkowo stracisz wagę, nie będziesz trzymać się planu, który wyprzedzi listę bestsellerów, ale pozostawi cię w depresji. Dostosuj swoją dietę odchudzającą do dietetycznych produktów, które lubisz, a będziesz się z nią dłużej. Raz w tygodniu pozwól sobie na posiłek.

Naprawiasz wszystko naraz

Wiele osób zmienia sposób, w jaki jedzą w tym samym czasie, gdy rozpoczynają rygorystyczną rutynę treningową. Twoje ciało działa na paliwo, a jeśli ograniczasz zbyt wiele składników odżywczych, możesz pozbawić się jedzenia, które potrzebujesz, aby przeżyć te sesje treningowe.

Ciało dostosowuje się do drastycznie zwiększonego wysiłku fizycznego i mniejszej ilości kalorii poprzez obniżenie metabolizmu. Odzyskasz zrzuconą wagę, jeśli zrobisz za dużo zbyt szybko.

Rozwiązanie: Zacznij od niewielkich zmian w diecie i ćwiczeniach fizycznych i zwiększaj stopniowo. Pozwól swojemu ciału dostosować się do jednego poziomu, zanim przejdziesz do następnego. Przejeżdżaj pociągiem i zmieniaj treningi pomiędzy budowaniem siły, aerobikiem i wytrzymałością budynków.

Nie planujesz odpowiedniej diety

Spójrzmy prawdzie w oczy: potrzebujesz pożywienia, aby zasilić twoje ćwiczenia. Planuj uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, które wspierają Twój program ćwiczeń, aby poruszać się dłużej, silniej i szybciej. Spotkaj się z dietetykiem, aby zaplanować strategię lub odrobić zadanie domowe, aby znaleźć odżywianie, które pozwoli ci kontynuować.

Myślisz, że batony energetyczne to pożywienie

Batony energetyczne nie są pożywieniem. Są rynkiem produktów o wartości 6,2 miliarda dolarów, które mają na celu uzupełnienie masy ciała po długim treningu. Wiele z nich zawiera dużo cukru, kalorii i tłuszczu. Przeczytaj etykiety i dowiedz się, co zużywasz.

Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje składników odżywczych zawartych w owocach i warzywach. Pobierz białko z drobiu, ryb i chudego czerwonego mięsa; węglowodany z ziaren i białka; oraz tłuszcze z orzechów i awokado na tłuszcze.

Ćwiczycie, dlatego oddajecie się

Pizza po ciężkim treningu nie równa się utracie wagi. Niezależnie od tego, czy odczuwasz potrzebę nagrody po ciężkiej pracy, czy też ćwiczenia powodują, że jesteś głodny, pomyśl o przyszłości. Zaplanuj zjedzenie filiżanki jogurtu lub owoców przed ćwiczeniem, abyś nie był głodny wchodząc. Weź ze sobą przekąskę, aby po tym, jak poczujesz oparzenie, jesteś gotowy z ciastem z ryżem lub batoniem z muesli.

Jennifer Van Allen, współautorka "Run to Lose: kompletny przewodnik po odchudzaniu dla biegaczy", podaje więcej wskazówek, aby uniknąć pułapek związanych z utratą wagi.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add