Długoterminowy koszt stresu krótkoterminowego

Długoterminowy koszt stresu krótkoterminowego

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Życie rzuca ci krzywa cały czas. Niektóre z nich są podobne do rozwodów i redukcji - a niektóre należą do kategorii codziennej, męczącej się stresowo kawy na laptopie, powiedzmy, lub odnowienia prawa jazdy. Choć może wydawać się, że poważne traumy są na dłuższą metę wyraźnie bardziej znaczące niż drobne kłopoty, badania pokazują, że to nasze reakcje na te wydarzenia, a nie same wydarzenia, przewidują nasze przyszłe dobro. W rzeczywistości, chociaż ledwo możesz pamiętać o incydentach latte-laptop z 2003 roku, to jak sobie z tym poradziłeś, może być ważnym czynnikiem w twoim odczuciu.

W badaniu przeprowadzonym w marcu 2013 r. Na Uniwersytecie Kalifornijskim, Irvine, 711 uczestników zgłosiło wszystkie stresory, z jakimi spotykali się w ciągu dnia przez osiem dni, w tym takie argumenty, sytuacje, w których mogliby się spierać, ale postanowili tego nie robić, terminy, cieknące dachy i rozmowa z przyjacielem na temat jej diagnozy raka. Ocenili również swoje nastroje, które później naukowcy skorelowali z zakończonymi inwentarzami stresu. Dziesięć lat później ludzie, którzy zareagowali bardziej emocjonalnie na codzienny stres, częściej cierpieli na zaburzenia lękowe lub depresyjne niż ci, którzy podejmowali stres. W porównaniu z nieuporządkowanymi nastrojami kohortami, ludzie, którzy w mniejszym stopniu cierpieli na depresję, nie odczuwali mniejszego stresu podczas okresu studiów (większość ludzi uśredniała dwa stresujące wydarzenia w tygodniu). Naukowcy odkryli, że różnica polega na tym, jak dobrze radzą sobie ze stresem, jaki mieli. Zmniejszenie Twojej reaktywności na codzienny stres jest jednym z kluczy do długotrwałego zdrowia psychicznego, mówi Susan Charles, doktor nauk medycznych, profesor psychologii i zachowań społecznych w UC Irvine i główny autor badania. I oczywiście ograniczenie stresu (w takim stopniu, w jakim to możliwe) nie zaszkodzi. BADANIA: Upór uprzęży, aby poprawić wydajność Zapobieganie lękowi: Chcesz zminimalizować stres? Spróbuj: unikaj stresujących sytuacji. Brzmi to oczywiste, ale wielokrotnie ignorujemy nasze naturalne awersje do pewnych okoliczności lub środowisk i umieszczamy się prosto w ich środku. Ale nie zawsze musimy. Jeśli godzina szczytu w L.A. sprawia, że ​​chcesz krzyczeć, nie rób rezerwacji obiadu po pracy; zaproś znajomych do swojego miejsca i gotuj lub zamów w zamian. Jeśli boisz się wygłaszać publiczne przemówienia, grzecznie odrzuć propozycję wystąpienia na konferencji. Charles sugeruje uważne zbadanie, co jest stresujące. Gdy takie sytuacje są na horyzoncie, należy z góry je zaplanować. "Bądź bardziej proaktywny, wiedząc, co ci przeszkodzi" - mówi Charles. Jeśli przeprowadzisz się do nowego obszaru i nie będziesz miał nikogo, z kim mógłbyś planować w piątek wieczorem, nie czekaj, aż to nadejdzie, a potem gorączkowo spróbuj poradzić sobie z samotnością i niepokojem, jakie wywołuje. Przygotuj się na to z wyprzedzeniem. Stwórz film, zdobądź dobrą książkę lub umów się z przyjacielem w domu. Stres i niepokój często pojawiają się, kiedy mamy poczucie, że jesteśmy poza kontrolą lub gdy przyszłość jest niepewna. Spór z przyjacielem może być stresujący, ponieważ nie jesteś pewien, jak to się skończy. Czy dostaniesz to, o co walczysz? Jak zareaguje na twoje wyrażanie twoich potrzeb? Termin może wywołać niepokój, jeśli nie jesteś pewien, czy wykonasz pracę na czas, czy nie, lub czy będzie to tak dobre, jak chcesz. W badaniu z 2012 roku badano ludzi na kierowniczych stanowiskach i odkryli, że mają niższy poziom hormonu stresu kortyzolu i mniej zgłoszeń lęku niż ludzie na niższych szczeblach drabiny korporacyjnej. Większa siła w organizacji odpowiadała mniej - nie więcej - stresowi. Czy jesteś urodzonym przywódcą? Niestety, nie możesz strzelać palcami i zostać szefem, ale możesz spróbować przejąć większą kontrolę nad swoimi okolicznościami. Na przykład, zamiast po prostu zgłaszać się na ochotnika do pomocy w szkole dla dzieci, zaproponuj kierowanie komitetem planowania. Ponownie ucz się: Kiedy zrobisz wszystko, co możliwe, aby złagodzić stresory okoliczności, z których nie możesz uciec, ostatnią linią obrony jest twoja reakcja po fakcie. Badanie przeprowadzone w maju 2013 r. Na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign wykazało, że zmiana sposobu, w jaki myślisz o sytuacjach w bardziej pozytywnym świetle, poprawia samopoczucie w dłuższej perspektywie. Psychologowie nazywają tę kognitywną ponowną oceną i "polega ona na spojrzeniu na rzeczy z innej perspektywy, aby zobaczyć pełną połowę zamiast pustej połówki szklanki" - mówi dr Florin Dolcos, który nadzorował badanie. "Ponowna analiza sytuacji może nie wyglądać tak źle, jak wcześniej". Jeśli Twój najlepszy przyjaciel zdecyduje się na przykład przenieść się do innego miasta, możesz zostać zalany negatywnymi uczuciami, takimi jak gniew, zdrada i strata. Tłumienie tych uczuć prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego możesz przepracować je, próbując znaleźć pozytywne strony, takie jak możliwości kariery, które uzyska twój przyjaciel, i że masz teraz pretekst, aby udać się na wakacje, aby ją odwiedzić. Po prostu zrozumienie, że angażujesz się w negatywne myślenie, może wystarczyć, abyś zaczął na ścieżce prowadzącej do mniej szkodliwych reakcji na stresujące wydarzenia - mówi Dolcos. Moc pozytywnego myślenia Być może nie jesteś gotowy, aby stawić czoła swoim uczuciom od razu, i to jest w porządku. W takich przypadkach często lepiej poświęcić trochę czasu, zanim zanurkujesz w autorefleksję."Znajdź sposób na zmianę ostrości z emocjonalnych okoliczności na coś innego" - radzi Dolcos. Odwracaj się w działaniach i projektach, aż trochę się schłodzisz i możesz je przetworzyć bez tak wysokiego poziomu niepokoju. Nie oznacza to chowania uczuć, więc nigdy nie musisz się nimi zajmować (w takim przypadku mogą później wrócić do innych - często bardziej destrukcyjnych - raczej odwrócenie uwagi daje ci dodatkowy czas na zajęcie korzeń twojego niepokoju bez zjedzenia siebie. Nie wiesz, jakie zmartwienie może przynieść jutro - ale dziś możesz zacząć się do niego przygotowywać.

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add