Schudnij i trzymaj się go

Schudnij i trzymaj się go

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Ludzie, którzy chcą schudnąć i ludzie, którzy chcą utrzymać utratę wagi, często przyjmują te same strategie. Jedz mniej i ćwicz, prawda? Cóż, tak, do pewnego stopnia. Podczas oglądania twoich porcji i pracy nad potiem zawsze są dobre plany urody i zdrowia (niezależnie od tego, czy chcesz rzucić funty, czy nie), okazuje się, że sposób, w jaki tracisz wagę w porównaniu do sposobu, w jaki trzymasz tę masę, jest inny.

Jeśli Twoim celem jest: Utrata wagi: Bądź głównym planistą:Większość z nas zaplanowała nasze plany do ostatniej chwili - od wczesnych godzin mszalnych do konferencji telefonicznych do tego dentysty, do którego się wybierasz (w końcu!), Ale rzadko myślałam o planowaniu naszych posiłków. Okazuje się, że jest to w twoim najlepszym interesie. Badanie przeprowadzone w Penn State wykazało, że badani, którzy planowali to, co zjadali przed czasem, prawie dwukrotnie częściej zgłaszali udaną utratę wagi niż ci, którzy tego nie robili. "Celuj w pięć małych posiłków dziennie i planuj wszystko z wyprzedzeniem" - mówi Kristin Kirkpatrick, R.D., YouBeauty Nutrition Advisor i kierownik ds. Wellness w Cleveland Clinic. "Przygotuj posiłki w weekendy, kiedy masz czas i nigdy nie idź więcej niż 3 ½ godziny bez wkładania czegoś do ust. Noś baton energetyczny o niskiej zawartości cukru, mieszankę smaków lub jabłko, więc nie masz ochoty kupować przekąsek z automatu biurowego. " Mniejsza dieta cukrowa na dzień, od Kristin Kirkpatrick, R.D. Kolejny klucz do udanego planowania posiłków? Kontrola porcji. "Ludzie nie mają na ustach metr bieżący, który mówi" osiągnąłem 500 kalorii, skończyłem. "Musisz kontrolować wielkość porcji" - mówi Christopher Sciamanna, MD, profesor medycyny i zdrowia publicznego w Penn State College of Medicine. Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją misję schudnąć, dr Sciamanna zaleca paczkowane posiłki. "Są niedrogie i bezmyślne", mówi. Zastrzeżenie: Pomiń zamrożone "dietetyczne" obiady. "Zwykle mają niską jakość składników odżywczych i błonnika" - mówi Kirkpatrick. Zamiast tego wybierz gotowe posiłki bogate w warzywa, pełne ziarna i chude białka. Wybór dr Sciamanny: Kashi. Gdy już zorientujesz się, jak wygląda właściwy rozmiar porcji, możesz przejść do D.I.Y. opakowanie wstępne: wyłożyć posiłek, a następnie odstawić miskę do serwowania. "Nie zostawiaj go siedząc na stole, czekając, aż napełnisz swój talerz" - mówi dr Sciammana. Jeśli chodzi o wypracowanie, zagraj w polu: Konwencjonalna mądrość mówi, że jeśli chcesz schudnąć, musisz wybrać program ćwiczeń i trzymać się go - ale eksperci twierdzą, że tak naprawdę nie walizka. "Nie musisz ćwiczyć, aby schudnąć. Powiadam moim pacjentom, że każdego dnia "- mówi dr Sciamanna.Um ... CO? "Ćwiczenia pomagają zwiększyć utratę wagi, ale tak naprawdę nie spalają zbyt wielu kalorii" - wyjaśnia Anne McTiernan, M.D., dyrektor Centrum Prewencyjnego w Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona w Seattle, WA. "Jeśli będziesz chodził na bieżni przez pół godziny, a następnie zjesz 200-kaloryczny baton z muesli, pozbędziesz się kalorii spalonych na bieżni." Zanim jednak z radością wyrzucisz buty do kosza, poznaj to ćwiczenie robi odgrywają ważną rolę w utrzymaniu utraty wagi. Najmądrzejsza strategia treningu: Jeśli dopiero zaczynasz, nie zmuszaj się do osiągnięcia niemożliwego do osiągnięcia schematu treningu, poczuj się winny, ponieważ nie trzymałeś się tego. Zamiast tego wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń, aż uderzysz w coś, co lubisz. Nauka wspiera cię: Badacze z Penn State odkryli, że badani, którzy wypróbowali różne formy ćwiczeń, z większym prawdopodobieństwem stracą na wadze niż ci, którzy usiłowali zachować spójną rutynę. Fitness Expert Tracy Hafen pomaga Ci zacząć "Musisz wypróbować różne rzeczy" - mówi dr Sciamanna. "Jeśli nie znajdziesz czegoś, co ci się podoba, po prostu nie zamierzasz pozostać przy nim długo." Uzyskaj niewielką pomoc od znajomych: Pacjenci, którzy uczestniczyli w programie odchudzania, byli bardziej skuteczni w zrzucaniu kilogramów niż ci, którzy tego nie robili, według badania Penn State. "Jeśli będziesz chodził na zajęcia grupowe co tydzień lub co drugi tydzień, stracisz na wadze" - mówi dr Sciamanna. "Ale kluczem jest trzymać chodzenie. Badania pokazują, że większość ludzi rezygnuje z zajęć w ciągu miesiąca ". Dlaczego więc programy odchudzania pomagają zrzucać funty? "Wiele osób uważa, że ​​programy zapewniają wsparcie społeczne i pozwalają czuć się odpowiedzialnymi" - mówi dr McTiernan. Zasadniczo, odpowiedzialność oznacza, że ​​zgłaszasz się do kogoś, kto pomaga śledzić twoje postępy: utracone funty, czas spędzony na ćwiczeniach itp. Pomyśl o tym jako o swoim szefie i osobistej cheerleaderce odchudzającej. "Możesz także wykonać część odpowiedzialności ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia lub członkiem rodziny lub przyjacielem" - dodaje dr McTiernan. I tak jak wszystko inne w dzisiejszych czasach, możesz także udać się drogą cyfrową. "Niektórzy ludzie radzą sobie lepiej dzięki programowi online, w którym mogą logować się w dowolnym momencie. Wszystko zależy od osoby "- mówi Kirkpatrick. "Tylko pamiętaj, aby najpierw skontaktować się z programem i poprosić o skierowania i wyniki." Oddestruj swoją dietę: Od soku po napój gazowany i sos do makaronu, cukier wkrada się w naszą dietę na wiele sposobów. "Oprócz wysokiej kaloryczności, słodka żywność ma bardzo niski ogólny poziom odżywiania. A im więcej cukru karmisz swoje kubki smakowe, tym więcej cukru chcą ", mówi Kirkpatrick. KOLUMNA: Sneaky Źródła cukru Utrata masy ciała oznacza, że ​​odsuwasz się od białych rzeczy tak bardzo, jak to tylko możliwe. "Kiedy kupujesz jedzenie, unikaj produktów zawierających cukry lub syropy w pierwszych pięciu składnikach" - mówi Kirkpatrick. Zaleca stosowanie rano świeżych jagód w jogurcie lub płatkach zbożowych, a także dodawanie wody świeżej mięty, truskawek lub ogórka. Jeszcze jedno: nie myśl, że zwykłe przejście na sztucznie słodzone przekąski lub napoje gazowane będzie szybką naprawą. "Dietetyczne coli nie odbierają twojej potrzeby i pragnienia słodyczy, a mogą faktycznie przeszkadzać w wysiłkach na odchudzanie" - mówi Kirkpatrick. Jeśli Twoim celem jest: Odciążenie: Zrób część swojego życia: W badaniu stanu Penn, osoby, które zgłosiły się po konsekwentnym rutynowym treningu były prawie dwa razy bardziej narażone na utratę wagi niż ci, którzy tego nie robili. "Odkryliśmy, że wcześniej ludzie, którzy eksperymentowali z różnymi formami ćwiczeń, odnosili więcej sukcesów. Ale z czasem staje się to kwestią rutynową ", wyjaśnia dr Sciamanna. "To musi być coś, o czym nie musisz myśleć, a to pasuje do twojego życia." Aby uzyskać najlepsze wyniki, dr McTiernan zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. "Zaplanuj to w swoim dniu tak, jak robisz inne spotkania" - sugeruje. I pamiętaj, że nie musisz zmieniać swojego sprzętu Lululemon i trafić na siłownię, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. "Rób sobie przerwy na kawę zamiast przerwy na kawę w pracy i często wstawaj, jeśli masz siedzącą pracę" - mówi. Skradanie się przez cały dzień Wybierz niskotłuszczowe, wysokiej jakości źródła białka: "Żyjemy w świecie pełnym węglowodanów" - mówi dr Sciamanna. I niestety, większość węglowodanów znajdujących się w zasięgu ręki nie jest bogata w błonnik o dużej zawartości błonnika. Rzuć okiem na automat w biurze i co widzisz? Precle, chipsy, ciastka i batoniki, najprawdopodobniej. "Te przekąski będą tylko wypełniać cię przez krótki okres czasu" - mówi Kirkpatrick. "Niedługo będziesz szukał czegoś do zjedzenia". Twój kompletny przewodnik po substancjach słodzących Rozwiązanie? Niskotłuszczowe, wysokiej jakości białko. "Białko wspiera uczucie sytości - pomaga czuć się pełnym" - wyjaśnia dr Sciamanna. Chude mięso, takie jak kurczak i indyk, ryby, fasola, jogurt i orzechy są doskonałym źródłem niskiej zawartości tłuszczu i / lub wysokiej jakości białka. W rzeczywistości, kiedy naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali badania żywieniowe trwające ponad 20 lat, odkryli, że jogurt i orzechy to dwa pokarmy najbardziej związane z utratą wagi. Tylko pamiętaj, aby wybrać jogurt bez dodaj cukier lub sztuczne słodziki, a jeśli zdecydujesz się na przekąskę na orzechach, podziel je wcześniej, aby nie przesadzić, ponieważ orzechy mają wyższą zawartość tłuszczu. (P.S. Badanie Harvard wykazało, że niektóre z najgorszych przestępców na przyrost masy ciała obejmowały chipsy ziemniaczane, napoje słodzone cukrem, czerwone mięso i przetwory mięsne .. Zaskoczony? Przypomij sobie czemu chcesz utrzymać swoją utratę wagi: "W naszych badaniach odkryliśmy, że kilka praktyk poznawczych było szczególnie użytecznych w utrzymaniu utraty wagi" - mówi dr Sciamanna. Więc co dokładnie jest praktyka kognitywna? Nic więcej niż myśl lub mantra, o których często starasz się myśleć. Wszystkie kalorie nie zostały stworzone równomiernie przez Dr. Oz i Dr. Roizen To nie musi być nic skomplikowanego, a nie jesteśmy tutaj, by sądzić. "Chcę być sprawnym, zdrowym wzorem dla mojej córki " i "Chcę dopasować się do moich ulubionych marek J " działa równie dobrze w naszej książce. W tym przypadku liczy się myśl!

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add