Najlepsze śniadanie, aby ograniczyć żądze

Najlepsze śniadanie, aby ograniczyć żądze

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Wszyscy słyszeliśmy, że pomijanie śniadania jest dla nas szkodliwe - od naszych matek po media. I istnieją ku temu ważne powody powinien złapać kęs do jedzenia na wyjście przez drzwi. Porzucenie pierwszego posiłku dnia wiąże się ze wszystkim, od wysokiego poziomu cholesterolu do dużych rozmiarów talii.

BADANIA: Pomijanie śniadania związane z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia "Kiedy opuszczamy śniadanie, mamy podwyższony poziom głodu rano i po południu, a także chęć jedzenia i zmniejszoną pełnię lub uczucie sytości" - mówi Heather Liedy, doktor nauk medycznych, adiunkt w dziedzinie odżywiania i fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Missouri. "Mamy także podwyższenie stężenia greliny, hormonu, który zwiększa głód i obniża poziom PYY, hormonu znanego z nasilenia uczucia sytości". Jakby tego było mało, pomijanie śniadania sprawia, że ​​regiony w mózgu kontrolują apetyt bardziej aktywnie. wieczór. Liedy jest autorem nowych badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, które nie tylko potwierdzają odkrycie, że pomijanie śniadania jest złym pomysłem, ale także pokazuje, że śniadania o wysokiej zawartości białka są drogą do zrobienia. To znaczy - poczekaj na to - jajka i kiełbaski! (No cóż, chuda kiełbasa, ale wciąż.) Porady na śniadanie, aby schudnąć "W naszych badaniach wysokobiałkowe posiłki śniadaniowe zawierały dwie uncje chudej wołowiny i dwie porcje jajek" - wyjaśnia Liedy. Były to burrito na śniadanie lub wafel na bazie jajek z kiełbasą z chudej wołowiny. W przeciwieństwie do niskobiałkowych śniadań na śniadanie, którzy mieli dwie filiżanki gotowych do spożycia płatków z trzema czwartymi szklanki mleka, kobiety, które spożywały śniadania o wysokiej zawartości białka, poczuły się mniej głodne rano i po południu. Na wynos? Podczas gdy spożywanie śniadania o niskiej zawartości białka jest lepsze niż nic, posiłek wysokobiałkowy zapewnia uczucie sytości przez cały dzień - i zmniejsza apetyt wieczorem. "Śniadanie wysokobiałkowe zmniejsza niezdrowe podjadanie o około 200 kcal" - mówi Liedy. Niezbyt odrapany za poświęcenie pięciu minut, aby rano podać trochę białka na talerzu. Panie, które lunch (lekkie) ważą mniej

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add