Belly Blasters, aby odzyskać swoją szczupłą talię

Belly Blasters, aby odzyskać swoją szczupłą talię

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaktor Naczelny | E-mail

Komfortowe jedzenie w chłodne dni jest pełne radości, ale jedzenie makaronu i sera może zamienić sześciopak abs w blaty muffin w krótkim czasie. Zastosuj ćwiczenia talia-whittling, które działają głęboko w twojej głównej talii, aby twój miękki brzuch nie był miękki. Pozbądź się tłuszczu z brzucha i rozwijaj mocne, płaskie i wciągnięte mięśnie brzucha za pomocą tych prostych ruchów. Połączenie tego treningu z całą siłą i rutynowym treningiem pozbędzie się tego wierzchu. Wszystko czego potrzebujesz to mata i cztery tygodnie, aby odzyskać swój szczupły, mocny brzuch!

Ta procedura potrwa do 30 minut. Maksymalnie cztery kolejne nieprzerwane dni w tygodniu, wykonaj jeden zestaw każdego ćwiczenia z powrotem do tyłu. Odpocznij od 30 do 60 sekund, a następnie powtórz obwód jeszcze dwa razy.

Dead Bug

  1. Połóż się twarzą do góry z ramionami w pełni rozłożonymi wzdłuż boków. Doprowadzić nogi do pozycji blatu, kolana zgięte, a dolne nogi równolegle do podłogi.
  2. Zaciśnij rdzeń i sięgnij lewą ręką do góry i do tyłu, podczas gdy prawa noga prostuje się, ale nie dotyka podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie, aby zakończyć 1 powtórkę.

Zestawy: 3

Reps: 10

Błędy i porady:

Nie pozwól, aby dolny grzbiet zetknął się z podłogą. Przytrzymaj dolną część pleców wciśniętą w dół i mocno napiętą.

Double Criss-Cross

  1. Połóż się twarzą do góry z kolanami zgiętymi w klatkę piersiową, rękami za głową. Zegnij lewe kolano w klatkę piersiową, gdy prawa noga rozciąga się prawie równolegle do podłogi, a prawe ramię zamienia się w kolano (trzymaj łokcie szeroko otwarte i unikaj pociągania za głowę), pulsując ramię i kolano bliżej siebie dwa razy. Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj, zmieniając stopy i ramiona każdego przedstawiciela.

Zestawy: 3

Reps: 20

Pretzel Knee Crunch

  1. Usiądź w pozycji precel z prawą nogą wygiętą przed ciałem, lewą nogę w tyle i oba kolana pod kątem około 90 stopni. Trzymając kręgosłup w sposób naturalny prosty, odchyl lekko do przodu od bioder, pochylając tułów do przodu pod kątem około 45 stopni względem podłogi. Połącz ręce przed klatką piersiową. (Połóż dłonie na podłodze, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, aby ułatwić ruch.) Podnieś lewą nogę kilka centymetrów nad podłogą.
  2. Bez poruszania resztą ciała, przenieś lewą nogę w prawo, próbując uderzyć lewym uchem w lewy łokieć. Powróć nogą za ciałem, nie opuszczając go na ziemię.

Zestawy: 3

Reps: 20 na stronę

Elbow Plank Hip Rainbow

  1. Rozpocznij w pozycji deski przedramienia, ze stopami o szerokości biodra i abs mocno napiętymi. Podnieś biodra nieco ponad ramiona.
  2. Obróć prawe biodro w kierunku podłogi, obracając się po bokach stóp. Pociągnij brzucha głębiej do kręgosłupa i podnieś biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w lewo (wyobraź sobie śledzenie kształtu tęczy za pomocą kości ogonowej). Kontynuuj, naprzemiennie, po każdym powtórzeniu.

Zestawy: 3

Reps: 10

Pływanie

  1. Połóż się twarzą w dół z rękami i nogami wysuniętymi w kształt litery "X". Przedłużyć kręgosłup i podnieść klatkę piersiową, ramiona i uda z podłogi, unosząc się nad matą (nie spuszczaj wzroku, aby uniknąć napięcia szyi). Sięgnij prawą ręką do ucha, gdy lewa noga podnosi się nieco wyżej za biodro.
  2. Natychmiast zmień strony, aby ukończyć 1 powtórkę. Staraj się utrzymywać tułów tak stabilnie i nieruchomo, jak to możliwe podczas ruchu. Kontynuuj, zmieniając ramiona i nogi.

Zestawy: 3

Reps: 20

Błędy i porady:

Aby zmodyfikować, należy lekko ugiąć łokcie i skoncentrować się na angażowaniu mięśni brzucha.

Rozciągnięcie brzucha i kręgosłupa.

Pomyśl o poszerzaniu łopatek i przesuwaniu ich po klatce piersiowej, gdy podnosisz klatkę piersiową do przodu. Chcesz znaleźć otwór przez klatkę piersiową i zewnętrzny obrót ramion.

Deska boczna Plié

  1. Rozpocznij od ułożenia w stos z prawej strony deski z prawym ramieniem wyciągniętym pod ramieniem, lewą nogę skrzyżowaną na prawo, lewą ręką wyciągniętą przez ucho, lewą dłonią skierowaną w dół i abs.
  2. Zegnij oba kolana w plie, przesuwając ciężar z powrotem w kierunku stóp (dolna lewa stopa aż do podłogi dla większego wsparcia) i obniżając lewe ramię o lewe udo, dłonią do góry. Wydłuż nogi i wróć do pozycji wyjściowej.

Zestawy: 3

Reps: 10 na stronę

4 tygodnie dopasowania: Muffin Top Melter i demonstracja - zobacz film "Top Melter".

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Podobne Artykuły

add